Es posible que haya escuchado que sentarse demasiado puede ser malo para su salud, pero ¿qué hay exactamente detrás de esa idea y cómo podemos solucionarlo? Veamos cómo sentarse frente a su computadora para evitar el dolor, la tensión y la fatiga.
Sentarse suena como un acto inocente, pero como explica la Dra. Kelly Starrett, hay mucho que hacer y la mayoría de las personas no se sientan correctamente, lo que genera dolor, rigidez y fatiga a medida que los músculos se acortan y debilitan con el tiempo.
Sentarse, como estar de pie, es una de las cosas técnicamente más desafiantes que hacemos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos ni idea cuando se trata de sentarse bien.
Los estudios también muestran que los factores de riesgo de ser más sedentarios incluyen diabetes, problemas vasculares, aumento de peso, depresión, demencia e incluso cánceres múltiples.
Sentarse es una parte inevitable de la vida moderna, así que profundicemos en la mecánica de cómo sentarse correctamente. También veremos cómo usar una pelota de ejercicios como una opción valiosa de silla, escritorios de pie y más.
Cómo sentarse para evitar el dolor de espalda y la fatiga: 4 pasos
Del libro del Dr. Starrett Becoming a Supple Leopard vía Bodybuilding.com:
De pie, aprieta tu trasero tan fuerte como puedas
Tire de la caja torácica hacia abajo para alinearla con la pelvis y apriete el abdomen con al menos un 20 % de tensión.
Coloque su cabeza en una posición neutral y atornille sus hombros en una posición estable
Mantén esa postura y siéntate.
No está limitado a sentarse perfectamente erguido: aún puede inclinarse hacia adelante o hacia atrás mientras mantiene una columna vertebral neutra.
Aquí hay una imagen de una posición correcta para sentarse neutral con refuerzos en tres ángulos diferentes:
Cómo sentarse correctamente a lo largo del día
El Dr. Starrett destaca algunos consejos realmente útiles para permanecer en una posición de apoyo neutral durante todo el día en nuestras computadoras y escritorios.
Restablezca su postura sentada cada 10-15 minutos con los pasos anteriores
Cambie de posición con frecuencia: de sentado a de pie, de rodillas, de estiramiento, de paseo, etc.
Cree conciencia si tiende a redondear la espalda o a extender demasiado la espalda
La mejor manera de evitar caer en una mala posición es ponerse de pie y reorganizarse cada 10-15 minutos. Es casi imposible permanecer en una buena posición por más tiempo que eso. Lo sé, esto es un dolor en el culo y no siempre es posible. Pero si quiere sanar su cuerpo y alcanzar sus objetivos de rendimiento, tiene que hacer el trabajo. Tienes que hacer sacrificios. ¡Así que levántate!
Yo personalmente uso un escritorio de pie y alterno entre sentarme con una columna neutra apoyada en una pelota de ejercicios y estar de pie cada 30 minutos.
Una pelota de ejercicio es una excelente manera de ser más consciente y mantener la postura correcta para sentarse, ya que evita que se encorve en el respaldo de una silla. La facilidad de movimiento/movimiento sobre una pelota también es agradable.
Aquí hay un vistazo a la postura correcta (A), demasiado redondeada (B) y demasiado extendida (C):
